Estimez les besoins alimentaires de votre groupe pour faire une randonnée de X jours.
Que vous partiez pour une randonnée de quelques heures ou un trek de plusieurs jours, connaître vos besoins nutritionnels est essentiel pour éviter les coups de fatigue, la déshydratation et la sous-alimentation. Ce calculateur nutritionnel spécial randonnée vous aide à estimer vos apports caloriques journaliers, vos besoins en eau, et vos macronutriments (protéines, glucides, lipides), selon votre profil et l’intensité de l’effort.
En randonnée, le corps humain dépense beaucoup d’énergie pour se déplacer, maintenir la température corporelle, porter un sac, et réagir aux variations de terrain. Beaucoup de randonneurs sous-estiment la quantité de calories nécessaire pour maintenir leurs performances sur la durée.
Sans apport calorique suffisant, les muscles s’affaiblissent, la concentration diminue, et la fatigue devient rapidement un facteur de risque. Une carence peut même mener à des accidents si l’organisme ne suit plus.
Chaque personne a des besoins uniques selon son métabolisme, son sexe, son poids, son niveau d’activité, la durée et l’intensité de la marche. Le calculateur prend en compte ces facteurs pour fournir une estimation fiable.
L'utilisateur entre ses données personnelles : nom, sexe, âge, niveau d'activité physique pendant la randonnée, et durée du trek en jours. Cela permet un calcul adapté à son profil exact.
Pour les utilisateurs souhaitant un détail plus nutritionnel, l’outil peut afficher la répartition en protéines, glucides et lipides, pour une planification encore plus précise des repas et snacks.
L’outil permet aussi de calculer la quantité moyenne d’eau à prévoir, un facteur critique en randonnée. Cela varie en fonction de l'effort, de la température et de la durée.
Le calculateur fournit un récapitulatif clair avec les besoins caloriques totaux, le poids estimé de nourriture lyophilisée, l’eau à prévoir, et les apports macro si activés.
Une randonnée douce sur terrain plat demande environ 2 200 à 2 800 kcal par jour. Un trek avec dénivelé ou longue durée peut grimper à 3 500 voire 4 800 kcal/jour. Le calculateur adapte ses valeurs automatiquement.
Plus une personne est lourde, ou plus son sac est chargé, plus son corps consommera d'énergie pour avancer. Ces facteurs sont indirectement pris en compte via le niveau d’activité choisi.
Marcher par grand froid ou sous forte chaleur sollicite davantage le corps. Il doit réguler sa température, et cela augmente la consommation calorique.
Emporter des repas lyophilisés ou denses en calories permet de gagner en légèreté sans sacrifier l’énergie. Le calculateur peut estimer le poids moyen en fonction des kcal.
Les rations doivent se conserver plusieurs jours voire semaines. Optez pour des produits secs, déshydratés, emballés sous vide ou sous atmosphère protectrice.
En bivouac, il est rare d’avoir accès à une vraie cuisine. L’objectif est de manger chaud, rapidement, avec peu d’ustensiles et peu d’eau.
Prévoir une répartition journalière des repas permet de mieux organiser son sac, répartir les poids, et éviter les excès ou pénuries.
Ce calculateur a été pensé pour les randonneurs autonomes, qu’ils soient occasionnels ou pratiquants aguerris. Il simplifie la préparation sans rien oublier d’essentiel.
Que vous partiez 2 jours ou 3 semaines, seul ou en groupe, l’outil ajuste les besoins pour chacun. Il s’adresse aux adultes comme aux jeunes randonneurs.
Si vous préparez un bug out bag ou un sac de secours, ce calculateur peut aussi être utilisé pour estimer les rations à stocker en prévision d’une crise ou d’un repli.
Remplissez simplement les informations demandées ci-dessous et obtenez instantanément votre plan nutrition personnalisé pour la randonnée.